筋トレ時に摂りたいサプリの優先順位は?ビタミンがプロテインの働きを助ける!

公開日:2020-07-09
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筋トレ時に摂りたいサプリの優先順位は?ビタミンがプロテインの働きを助ける!

筋トレのためのサプリ、優先度が高いのはどれ?

腕の筋肉

筋トレで効率的に筋肉をつけるためには、サプリで栄養補給するのが便利。
でも実際のところ、どのようなサプリを優先的に摂ったら良いか分からない方も多いのでは?
筋トレする人は、たくさんの栄養が必要。かといって、そんなにたくさんの種類のサプリを摂るのは大変。厳選して摂りたいですよね。
だから筋トレのために本当に摂るべきサプリを知って、効率よく筋肉を育てましょう!

筋トレ前後に摂りたい栄養を美味しくチャージ!
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筋トレの前に摂りたいサプリ

筋トレの質を上げる栄養素を摂ろう!

筋トレの前には、筋肉の成長や筋トレの質を上げるために必要な栄養素を摂ることが重要。栄養が足りない状態で筋トレを行っても、十分な効果を得られません。せっかくの筋トレを無駄にしないためにもしっかり摂りましょう。

不足しがちなビタミン類

ビタミン類は、実は筋肉の成長や、筋トレの質を上げるために重要な栄養素。筋トレするためのエネルギーを作り出したり、筋肉作りをサポートしてくれるんです。

ビタミンB6、ビタミンD

ビタミンB6

筋肉作りをサポートしてくれるビタミン。筋肉の材料となるのはタンパク質ですが、ビタミンB6はそのタンパク質の分解・合成を助ける働きがあり、筋肉を作りやすくしてくれます。また、ビタミンDは筋肉にタンパク質を取り込んで筋肉の修復を助けるので、筋肉を育てるのに欠かせないビタミンなんです。

UHAグミサプリ ビタミンD3 20日分540円(税込)

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ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE

ビタミンA

体を筋トレのダメージから守ってくれるビタミンです。筋トレのようなハードな運動をすると、エネルギーを生み出すときに発生する「活性酸素」という物質が増えてしまいます。活性酸素は、増えすぎると体内の正常な細胞をも攻撃してダメージを与え、風邪や病気になりやすくなったり、皮膚のシワ・たるみが目立つようになったりと、さまざまな不調の原因に。ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEには、そんな活性酸素を抑制してくれる「抗酸化作用」があるため、体をダメージから守ってくれるんです。

ビタミンC グミサプリ

UHAグミサプリ ビタミンC  10日分270円(税込)、30日分ボトル734円(税込)

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ビタミンB1、ビタミンB2

ビタミンB1

筋トレにはたくさんのエネルギーが必要!そのエネルギーを作るサポートをしてくれるビタミンです。
ビタミンB1は糖質を、ビタミンB2は脂質の代謝を助け、エネルギーに変えやすくしてくれます。エネルギーを十分に生み出すことで、筋肉に十分な負荷をかけてトレーニングすることができますよ。

マルチビタミンで摂ると便利!

このように、筋トレで筋肉を育てるためには、たくさんの種類のビタミンが必要。
それぞれ別々に摂ろうとするのは大変ですが、マルチビタミンサプリなら、これらのビタミンを一度に摂ることができるので便利です!
UHAグミサプリのマルチビタミンなら、筋トレに必要なビタミンはもちろん、全部で11種類のビタミン配合。グミだから水なしでいつでも手軽にビタミンをチャージできます!

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UHAグミサプリ マルチビタミン 10日分 356円(税込)、30日分ボトル950円(税込)

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筋トレの質を上げる鉄分・カルシウム

ジムで筋トレ中の女性

鉄分・カルシウムは筋肉を動かすために必要な栄養素。筋トレの質を上げるために欠かせません!

鉄分

鉄分は、体を動かすための酸素や栄養を運ぶ血液を作るのに必要な栄養素です。ハードな筋トレをすると、その衝撃で赤血球が壊れやすくなるので、より多くの鉄分が必要になります。鉄分不足の状態で筋トレをすると、めまいや息切れ、貧血などを起こす場合も。鉄分を十分に摂っておくことで、パフォーマンスの維持につながります。

グミサプリ 鉄分

UHAグミサプリ 鉄 20日分648円(税込)

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カルシウム

カルシウム

カルシウムは筋肉を収縮させるのに必要な栄養素です。カルシウムが体内に十分にあることで、トレーニング時に筋力をフルに発揮することができます。

グミサプリ カルシウム

UHAグミサプリ カルシウム 30日分842円(税込)

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筋トレの後に取りたいサプリ

疲労にアプローチする栄養素を摂ろう!

筋トレに疲労はつきもの。疲労を残したままでは次のトレーニングに影響してしまいます。
筋トレの後には、疲れを残さないようしっかり栄養素を摂りましょう!

亜鉛

亜鉛

筋トレによって傷ついた筋組織の修復をスムーズにしてくれる働きがあります。
また、筋トレ後は免疫力が低下しやすいですが、亜鉛は免疫細胞の活性化にも関与。健康維持のためにも摂りたい栄養素です。

グミサプリ 亜鉛

UHAグミサプリ 亜鉛 20日分 648円(税込)

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クエン酸

クエン酸

クエン酸は、体を動かすエネルギーを作るサポートをし、疲労の原因となる「乳酸」分解してくれます。さらに、亜鉛や鉄、カルシウムなどミネラルの吸収をサポート。疲労物質の分解とミネラルの吸収率アップで、一石二鳥です!

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UHAグミサプリ クエン酸 10日分378円(税込)、20日分734円(税込)

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プロテインも忘れずに摂ろう!

筋肉を育てるためにはプロテインも欠かせません。プロテインは筋肉の材料となるタンパク質を効率よく摂取できるサプリのようなものなんです。
筋肉を大きくするためには、1日に体重×約2gのタンパク質を摂るのが理想です(成人の場合)。体重60kgの人なら、約120gものタンパク質が必要ということ。食事だけで摂りきるのは難しいので、プロテインを活用してしっかり摂るようにしましょう。

SIXPACK プロテインバー3種類

「SIXPACK プロテインバー」なら、1つで20gのタンパク質を摂ることができます。これは他のプロテインバーの1.5~2倍の量。
バータイプなのでそのまま食べられるから、運動後のスムーズなタンパク質補給にもピッタリです。

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BCAAやクレアチンを合わせるのもおすすめ

タンパク質の原料となるアミノ酸のサプリを摂るのもおすすめ。
体内で作ることができない必須アミノ酸の1つであるBCAAは、トレーニングによって筋肉が分解されてしまうのを防いだり、新しく筋肉を作るサポートをしてくれます。
プロテインが分解されたものがアミノ酸なので、プロテイン で摂るよりも吸収スピードが速いのも特長です。
また、筋肉を動かすエネルギーを作る材料になるクレアチンも重要。このクレアチンが体内に十分にあると、より強度の強いトレーニングを行うことができると言われています。

サプリを摂るおすすめのタイミング

サプリは摂るタイミングも大切!

食事 時間

少しでもサプリの吸収率アップしたいなら、摂るタイミングも意識することが大事。摂るタイミングによって、吸収率が左右されるんです。
ベストなタイミングを知って、効率よく栄養を摂取しましょう。

ビタミン類・鉄分・カルシウム・亜鉛はこまめに摂取

砂時計

ビタミンBやビタミンCなどの水溶性ビタミンや、鉄分、カルシウム、亜鉛などのミネラルは、汗と一緒に流れ出てしまいます。だから筋トレ前後はもちろん、普段から汗をかきやすい人はこまめに摂取するようにしましょう。

クエン酸は鉄分、カルシウム、亜鉛と一緒に摂るのがおすすめ

先ほど説明したとおり、クエン酸には、ミネラルの吸収をサポートする「キレート作用」があります。吸収されにくいミネラルを、吸収されやすいカタチに変えてくれるのです。だから鉄分、カルシウム、亜鉛などのミネラルは、クエン酸と一緒に摂ると吸収率がアップ!
その他、ビタミンCは鉄分の、ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートする働きがあります。

ビタミンCとビタミンEは相乗効果も

ビタミンCとビタミンEも一緒に摂るのがおすすめです。
どちらも体をダメージから守る「抗酸化作用」を持っているビタミン。ビタミンCはビタミンEが長く働けるようにサポートしてくれるので、相乗効果でよりパワーアップするといわれているんです。

プロテインは筋トレ後30分以内に摂ろう!

筋肉と時間 イメージ

運動後30分以内はプロテイン摂取のゴールデンタイム!この時間は、筋トレによって傷ついた筋肉が回復しようとしています。体がタンパク質を必要としている時なので、このタイミングでプロテインを摂ると、吸収率が全然違う!
プロテインで十分にタンパク質を摂ることで、筋肉がより大きく回復して成長していけるんです!

サプリメントは「UHAグミサプリ」がおすすめ!

筋トレのためにサプリを摂るなら「UHAグミサプリ」がおすすめ。
グミだから水なしでOK!筋トレ前後はもちろん、気になった時にいつでも栄養補給ができます。

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