筋トレをすると、なぜ筋肉が大きくなるのか知っていますか？
答えは…「超回復」が起こるから！！
「超回復」を制するものこそが「筋トレ」を制す！
この「超回復」を正しく理解していないと、筋トレの効果が十分に得られないかもしれません。
筋肉を効率的に大きくしていくために、「超回復」の仕組みをきちんと知っておきましょう。
超回復とは、ざっくり言うと、筋肉が大きくなろうとする反応のこと！
筋トレなど筋肉に負荷がかかるトレーニングをすると、筋肉の組織が損傷します。そのダメージを回復するときに、より強い負荷に耐えられるようにするため、元より大きく回復しようとする現象を「超回復」といいます。
そんな超回復を起こすためには、トレーニングばかりしていてはいけません。
トレーニングすればするほど筋肉が大きくなる、というのは間違いです。
なぜなら、超回復は筋肉を休ませている間に起こるから！
筋肉が回復しようとしている間は、しっかり休息をとることが大事なんです！
筋肉を使う⇒筋肉が傷つく⇒筋肉が回復する⇒筋肉が大きくなる！
このサイクルを繰り返して筋肉は大きくなっていくのです。
十分に回復する前にトレーニングしてしまうと、再び筋肉が傷ついてしまい、大きくなることができません。
超回復を起こすのに一番大事なタイミングが、筋トレ後30分以内！
この時間は、筋肉が大きくなろうとする反応が一番大きい時なんです！
超回復で効率よく筋肉を大きくするためには、休息の他に、タンパク質が必要不可欠！
タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なので、足りないと筋肉が大きくなることができません。
筋トレ後30分以内は、タンパク質が消化・吸収されやすく、筋肉が作られやすい時。だから絶対逃せない！必ずタンパク質を補給しましょう！
プロテインなら、効率よく良質なタンパク質を摂取できるから便利！
おすすめは「SIXPACK プロテインバー」！
他のプロテインバーの1.5～2倍のタンパク質が摂れる優れものなんです。
しかも水に溶かしたりする手間なくそのまま食べられるので、筋トレ後もスムーズにタンパク質を補給できます！
超回復は、筋トレ後1日～2日程度続きます。
先述の通り、その間はしっかり筋肉を休ませることが大事！
筋肉を大きくするためには、筋トレを毎日やるよりも、休息を摂りながら続ける方が効率的なんです！
超回復にかかる時間を考えると、週3～4日のトレーニングがおすすめ！
間に休息日を作れるので、しっかりと筋肉の回復を待ってから次のトレーニングができますよ。
先ほど説明したとおり、筋肉を大きくするには、トレーニングと休養のほか、栄養を摂ることもすごく大事。特に筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂ることが、超回復のサポートにつながります。
筋トレする人が1日に必要なタンパク質の量は、体重×約2g（成人の場合）。
体重60kgの人なら、1日に約120gが理想です。
さらに大切なのは、タンパク質は一度に摂らずこまめに摂ること！
体が一度にタンパク質を消化・吸収できる量には限界があるからです。摂り溜めておくことができないので、こまめに摂らないと、タンパク質不足につながってしまいます。
筋肉が大きくなろうとしている時に、タンパク質を不足させないことが、筋肉を少しでも大きくするための最大のポイント！
だから回数を分けてこまめに摂ることが大事なんです。
ちなみに、筋肉ムキムキのボディビルダーたちは、約3時間おきにタンパク質を摂取しているそうですよ。
こまめなタンパク質補給にはプロテインがおすすめ！
毎回食事からタンパク質を摂るのは大変…。
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筋肉を大きくするには休息も大事！超回復を意識して、効率的に筋トレしよう！
