ビタミンBサプリの効果と摂り方解説!美肌や疲れ、ダイエットにもおすすめ

公開日:2020-07-09
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ビタミンBサプリの効果と摂り方解説!美肌や疲れ、ダイエットにもおすすめ

ビタミンBは美容・健康へのメリット多し!

ビタミンBは、ビタミンB1 、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類。それぞれが作用しあって働くので、まとめて「ビタミンB群」と呼ばれています。
栄養素の代謝に関わっていて、摂取した栄養をエネルギーに変えるのを助けたり、体を作るサポートをしてくれるビタミン。細胞の生まれ変わりを助ける働きもあるので、ダイエットや美肌づくり、疲労へのアプローチなど、美容や健康へのメリットが多いんです!!
ビタミンBの働きや摂り方を知って、美容と健康に活かしましょう!

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ビタミンBの美容への働き

ビタミンBはダイエットや美肌作りの味方

ビタミンBは、ダイエット中の人や美肌を目指す人こそ摂りたい栄養素。食事で摂ったカロリーの燃焼を助けたり、肌のターンオーバーをサポートしてくれるんです!

燃焼ボディを作る(ビタミンB1・B2・B6)

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先ほど説明したとおり、ビタミンB群は摂取した栄養をエネルギーに変えやすくする働きがあります。ビタミンB1は糖質を、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変えるサポートをしてくれるのです。
それはつまり、燃焼しやすい状態にしてくれるということ!もし摂った栄養をエネルギーに変えられないと、消費できずに脂肪として蓄積され、痩せにくくなってしまいます。
さらに、ビタミンB6は筋肉の材料となるタンパク質の代謝 をサポート。筋肉量が増えれば代謝も上がり、カロリーを消費しやすい“痩せ体質”になれるんです!

美肌作りにも(ビタミンB2・B6)

ビタミンB2には皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあり、細胞の再生を助け、肌のターンオーバーをサポートしてくれます。不足すると、肌荒れや口内炎の原因に。
また、ビタミンB6 は、肌の材料になるタンパク質が上手く肌に作りかえられるように助けてくれます。肌の細胞が正常に生まれ変わることによって、ハリのある健康的な肌につながりますよ。

ビタミンBはサプリで摂るのがおすすめ

そんな風に、ビタミンB群は複数のビタミンが関わって作用しています。でも、それぞれのビタミンを食事でバランスよく摂ろうとするのは難しいかも…。いろいろな種類の食べ物を食べないといけないから、献立を考えるのも大変だし、ビタミンB群と一緒に余計なカロリーまで摂ってしまうことになりかねません。
サプリを活用すれば、ビタミンB群を手軽にバランスよく摂ることができますよ。

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ビタミンBの健康への働き

疲労や貧血へアプローチする

ビタミンB群は疲れや貧血にも役立つビタミン。体の疲労だけでなく、目の疲れにもアプローチしてくれます。血液を作るためにも必要なので、貧血対策としても摂りたいビタミンです。

目と体の疲労に(ビタミンB1・B2・B6)

健康的な女性

先述の通り、ビタミンBはエネルギーを作るのに関わるビタミンです。ビタミンB1は糖質を、ビタミンB2は脂質を、ビタミンB6はタンパク質をエネルギーに変えやすくし、エネルギーを生み出すサポートをしてくれます。スムーズにエネルギーを作り続けることによって、疲れにくい体につながるんです!
また、体の疲れはもちろん、目の疲れにもアプローチ。ビタミンB1 は目の筋肉の疲れを和らげる働きがあり、ビタミンB2は網膜の働きを助けます。

貧血対策にも(ビタミンB12・葉酸)

ビタミンB12と葉酸は赤血球の生産を助けるため、「造血のビタミン」と呼ばれています。不足すると未熟な赤血球が増えて悪性の貧血になりやすくなります。
貧血対策には鉄分を摂るイメージがあるかもしれませんが、ビタミンB12と葉酸も大事なのでしっかり摂りましょう。

ビタミンBは体や脳の成長にも欠かせない

ビタミンB群は発育にも重要。成長期の子どもや妊娠中の方は特に摂りたいビタミンです。
体の成長をサポートしたり、脳や脊髄などお腹の赤ちゃんの体の基礎を作るために欠かせません。

ビタミンB2は「発育のビタミン」とも言われ、細胞の新陳代謝を助けるなど発育に重要な働きを持っています。
また、ビタミンB6は体のもとになるタンパク質の分解・合成をサポートし、丈夫で健康なカラダをつくることにつながります。

胎児の正常な発育をサポート(葉酸)

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妊娠中に必要とされる葉酸もビタミンB群に含まれます。葉酸はお腹の赤ちゃんの正常な発育に欠かせない栄養素。遺伝子の合成や、その遺伝情報に基づいて細胞を作るサポートをしてくれます。脳や脊髄など体の基礎を正常に形成するために重要です。

ビタミンBのおすすめの摂り方

回数を分けてこまめに摂ろう

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ビタミンB群は水溶性のビタミンで、体に摂り貯めておくことができません。吸収しきれなかった分は汗や尿として排出されてしまいます。
だから一度にたくさん摂るよりも、少しずつこまめに摂る方が効率的。朝昼夜など回数を分けて摂るのがおすすめです。

ビタミンB群はバランスよく摂ろう

先述の通り、ビタミンB群はお互いに作用しあって働きます。どれか1つを摂るよりも一緒に摂ることでパワーアップして働いてくれるのです。
だからバランスよく摂りましょう。

もし食事で摂るなら肉・魚・野菜などをバランスよく食べよう

もしもビタミンBを食事で摂るなら、多品目の食事を心がけて!
ビタミンB群は、肉や魚、野菜、フルーツ、玄米など、さまざまな食品にそれぞれ含まれています。
例えばビタミンB1は豚肉や玄米、ビタミンB2は豚レバーや納豆、ビタミンB6はカツオやバナナ、葉酸は菜の花やほうれん草などに豊富。
だからビタミンB群をバランスよく摂取するためには、幅広くいろいろな食品を食べることが大事なんです。

ビタミンB群はサプリで摂るのがおすすめ!

1日に必要なビタミンBはそれぞれ違う!

ビタミンB1

1日に必要なビタミンBは、種類や年齢によっても異なりますが、例えばビタミンB1の1日の推奨量は、成人女性が0.9~1.1mg、成人男性なら1.2~1.4mg。この量を食べ物で摂るには、豚ヒレ肉約100g、玄米なら約800g(小盛り8杯分)必要になります。
また、ビタミンB2 なら、成人女性は1日に1.1~1.2mg、成人男性は1.3~1.6mg摂ることが推奨されていますが、これは食べ物で言うと、豚レバー約30~40g、納豆なら約200g~300g(4~6パックくらい)です。
こんな風に、ビタミンB群は8種類もあるので、バランスを考えるのも、量を食べるのも大変。毎日食事で摂るのはなかなか難しいので、サプリで摂るのが簡単です。
特にダイエット中の人は、食事で摂るよりカロリーを抑えることもできますよ。

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