タンパク質不足が太る原因!?痩せやすい体はプロテインで作れる!

公開日:2020-03-30 | 更新日:2020-06-26
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タンパク質不足が太る原因!?痩せやすい体はプロテインで作れる!

タンパク質が不足すると…太るの!?

食べたい 女性 イラスト

「タンパク質」。
「炭水化物」「脂質」と並ぶ三大栄養素のひとつで、お肉とかで摂れるもの。
ぐらいに思っていたけど…

\\タンパク質不足が太る原因!?//

この不吉な情報…
巷で最近、ダイエットにはタンパク質がいい!と耳にする機会が増えると同時に入ってきた方もいるのでは?

もし本当だとしたら…スルーできない!!!

実際のところどうなの!?
本当にタンパク質ってダイエットと何か関係があるの?

知りたいーー!!

一本で理想のタンパク質が摂れて低カロリー!
UHA味覚糖のプロテインバー「SIXPACK」

 

タンパク質不足は“痩せにくいカラダ”の元…

ひらめく女の子

そう。その情報…
あながち間違いではないんです。

もしかして最近、「私って痩せにくい体質なのかな…」と思ったりしていませんか?
実はそれ、タンパク質不足が原因かも!!!

タンパク質って、どれぐらいで“不足”になるの?

1日に摂ったほうがいいタンパク質の理想量は、体重によって変わってきます。

1kg(体重)×1g(タンパク質)
※成人の場合

体重1kgにつきタンパク質1gが必要なので、60kgの人だと1日60gのタンパク質が必要ということ。
これを下回ると、タンパク質不足になります!!

タンパク質が不足すると…怖い!

ショックを受ける女性

「なんでタンパク質が不足すると痩せにくくなるの…!?」
と頭がハテナでいっぱいの方へ、ご説明しましょう。

タンパク質は、筋肉を作る大事な栄養素。
筋肉はタンパク質を使って大きくなっていくので、タンパク質がなければそもそも筋肉がつきません。

私たちは、日常生活を送っているだけでも結構筋肉を使っています。
階段を登ったり、重い荷物を持ったり…
そのたびに筋肉を使い、少しずつ筋肉が損傷しているんです。

タンパク質が体内に十分あれば、この損傷した筋肉が治って筋肉が育つんですが…
タンパク質が不足していると、もちろん筋肉が作られません!!
また、無理なダイエットで体内のエネルギー源が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。

つまり、タンパク質が不足したままダイエットをしていると、
脂肪とともにどんどん筋肉が減ってしまうことも…!

そして“痩せにくいカラダ”まっしぐらに…

カロリーを燃やすイメージ

カロリーを一番消費してくれるのが…筋肉!!

その筋肉量が少なくなるということは、消費カロリーも少なくなるということ。
体がエネルギーを消費してくれないので…
ちょっとのカロリーでも太ってしまう“痩せにくいカラダ”になってしまうんです!!

これが、「基礎代謝が低い」という状態。
タンパク質が不足するとこの状態になってしまうので、結果的に「太りやすく」なってしまう、というワケ!

こんなダイエット…していませんか?

問いかける女の子

もしかして、あなたのタンパク質が不足しているのは間違ったダイエット方法が原因かも…!
こんなダイエットがタンパク質不足を作ります。
毎日ダイエットを頑張っているはずが、結果的に「痩せない!」「太りやすい!」をつくってしまっているかも…

カロリーは敵!きつい食事制限!

無理なカロリー制限イメージ

とにかくカロリーの低いものしか口にしない!
くる日もくる日も、はるさめ、こんにゃく、寒天。ランチはカップスープのみ。
そうやってご飯を我慢して、常に腹ペコ…なんてことありませんか?

それ、タンパク質不足になる危険MAX!!

タンパク質は体内で作ることができないため、食べ物や飲み物などで摂るしかありません。
食事制限をしてしまうとタンパク質が摂取できないため、どんどん筋肉が落ちていき、脂肪を燃焼しない“痩せにくいカラダ”に。

夕方5時以降は絶対食べない!毎日プチ断食

時間イメージ

夜食べると、太る!
そんな強迫観念にとりつかれて、夕方5時以降は何も口にしない!と毎日プチ断食をしていませんか?

次の食事まで、短く見積もってもざっと12時間以上。
その間、当然体はタンパク質を摂ることができません。
タンパク質は摂り溜めができないので、前の食事でどんなにタンパク質を摂っていても関係ナシ!

食事をしない長い時間、タンパク質不足が続いて筋肉量が減少…
少し食べただけでも太りやすい、困った体質になってしまうかも!!

“痩せ体質”をつくりたいなら…タンパク質!

女性 フィットネス ダイエット イメージ

“太りやすい”というのは、筋肉量が少なく基礎代謝が低い状態。

つまり、
痩せ体質=基礎代謝が高いカラダになるには、筋肉量を増やすことが大事!
それには、タンパク質が必要不可欠!!!

タンパク質不足を解消することが、結果的にダイエット成功への近道なんです!

さらに効果的にタンパク質を使って痩せるなら…

驚く若い女性イラスト

さらに!
タンパク質の効果を利用してもっと痩せたいのであれば、軽い運動をプラスするのもおすすめ。

何度も言っていますが、タンパク質は筋肉を作ってくれる頼もしい味方。
タンパク質を摂って筋トレをすれば、もっと効果的に筋肉量を増やせるんです!!

筋トレって…なんでもいいの?

ひとくちに運動!筋トレ!といっても、何をしたらいいか分からない~!という方に、とっておきの筋トレを伝授!

代謝を上げるためには筋肉量の多いところを鍛えるのが効果的。
それを踏まえた上でおすすめなのは…スクワット!!

スクワットをする女性

下半身には大きな筋肉がたくさんあり、そこを効率よく鍛えられるのがスクワットなんです!
腹筋や腕立てなどは、部分的に痩せるにはいいですが、代謝アップには繋がりにくいので注意してくださいね。

タンパク質ってどれぐらい必要なの?

タンパク質が豊富な食べもの

先述のとおり、タンパク質の理想量は人それぞれ。体重によって変わります。

1kg(体重)×1g(タンパク質)
※成人の場合

体重60kgの人だと、1日に摂りたいタンパク質量は60gということですね。

タンパク質はこまめに摂るべし!

タンパク質量イメージ

でも、ここでちょっと注意が必要!!
1日に60g必要だからといって、60gを一度に摂っても意味がないんです!

厄介なことに、タンパク質は摂り溜めができません。
一度に摂るおすすめの量は、理想量の3分の1ほど。
60kgの人の場合は、20g程度ということです!

それ以上のタンパク質を一度に摂っても、体で処理できず尿として排出されるか、エネルギーとして吸収されてしまいます。

なので…
タンパク質を効果的に摂るには、3回ぐらいに分けて摂るのがおすすめ!!
こまめに分けてとれば、タンパク質が不足している時間がなくなるから効率が良いんです!

でも…タンパク質ってどうやって摂ったらいいの?

ちょっと待って!

タンパク質不足が太りやすくなるってことは分かった…!
でも、じゃあどうやってタンパク質って摂ったらいいの?

お料理で摂る…?
お肉、お魚、卵を使った料理を、朝昼晩作るのは…無理!!!
毎日毎日タンパク質の分量とかを考えてお料理なんてできない!!

どうしたらいいのー!?

と頭を抱えたそこのあなた!
大丈夫!
タンパク質を効率よく、すごく手軽に摂る方法は、実はとても身近にあるんです!

タンパク質は、プロテインで摂るのがおすすめ!!

タンパク質を手軽に摂る方法。
何で摂るかというと、それは…

プロテインバーを食べる女性

\\プロテイン!!!//

プロテインなら、タンパク質だけを効率よく摂れるので、余分なカロリーを摂る心配もなし!
作ったり、加工したりの手間がほとんどないから、手軽に、こまめにタンパク質を摂れるのもおすすめポイントです!

食べ物でタンパク質を摂ろうとすると、味付けや調理過程で意外と脂質やカロリーも高くなってしまいがち。
それを防ぎ、タンパク質だけ手軽に摂れるのがプロテインなんです!

プロテインって太りそう…大丈夫?

バツマークを持つ女性

でも…プロテインって、マッチョの人が摂ってるイメージ。
特に激しい運動をしない人が摂ったら太りそう…大丈夫なの?

と不安になっているあなた!!

それ、大きな間違いなんです。
本当は全く逆!!!

プロテインこそ、ダイエットの最強の味方!

バンザイする女性たち

そもそも、プロテインは運動をする人のためにある特別なものではありません。

プロテイン=タンパク質。
プロテインは、タンパク質の塊なんです!
だから、プロテインを摂る、というのはタンパク質を摂る、と同義と考えてOK。

しかも!
三大栄養素「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の中で、「タンパク質」は一番脂肪になりにくい栄養素!!!

プロテインは、このタンパク質だけを効率よくとれる優れもの。
プロテインを摂っているだけで太るというのは、大間違いのイメージなんですよ!

プロテインって、いつ摂ったらいいの?

クエスチョンマークと本

なるほど!!
タンパク質不足を解消するには、プロテインを摂るといいのか…

っていっても、プロテインっていつ摂るの!?
摂るタイミングって!?どうやって摂ったら効果が出るの!?

と焦ることなかれ!

プロテインを効果的に摂る方法は、いたってシンプル!

おすすめは…1食置き換え!!

ハンバーガーのカロリーが気になる

プロテインの摂り方でおすすめなのが、1食をプロテインに置き換える方法!
やり方は簡単。
朝、昼、晩の3食のご飯のどれかを、1食プロテインに置き換えるだけ!

めんどくさい準備などは一切なし。
ただ、3食のうちどれかを、プロテインに置き換えるだけでOK!

単純に1食分のカロリーも制限できるし、さらに十分なタンパク質も摂れる。
まさに一石二鳥!
これ、痩せたい人にはもってこいのプロテイン活用方法なんですよ!!

運動をする人は…

ダンベルトレーニングイメージ

ジムなどに通って運動をしたり、筋トレをしたりする人は、さらに運動後30分以内にプロテインを摂るのがおすすめ!!

運動にとって損傷した筋肉は、リカバリーするためにたくさんのタンパク質を必要とします。
そのときに十分なタンパク質があれば、より大きな筋肉が育つ!!

運動後30分以内は、筋肉をつけるためのゴールデンタイムなんです!!
代謝をあげるにももってこいですよ。

どんなプロテインを選べばいいの?

疑問を持つ若い女性

いざ、プロテインを摂ろう!と思っても、結構プロテインは種類が豊富。
何を選んだらいいか分からない~~という方もいるのでは?

でも、安心してくださいな!!
実は、自分に合うプロテインの選び方もとてもシンプルなんです!

プロテインは大きく分けると3タイプ

プロテイン3タイプ

 

プロテインは、大きく分けると「粉タイプ」「バータイプ」「ゼリータイプ」の3タイプ。
それぞれの特徴は、こんな感じ!

タンパク質 不足 太る 表

この中で、タンパク質不足を補うのにおすすめなのは…
断然「バータイプ」!!!!

「バータイプ」は手軽にプロテインを摂るのにぴったり!

喜ぶ女の子

準備が必要だったり、持ち運びが面倒だったりすると、やっぱりなかなかこまめにプロテインを摂るのは難しいですよね。
日常の中でプロテインを摂り入れるには、やっぱり手軽に摂れることが一番大切!!

この3種類の中で、一番手軽にプロテインを摂れるのが「バータイプ」なんです!!

水などに溶かす必要がある「粉タイプ」、そこそこ重量がある「ゼリータイプ」に比べ、「バータイプ」は小さいので持ち運びが便利。
カバンにすっと入ってしまうので、どこにでも持っていけます♪

さらに、1食置き換えのしやすさも「バータイプ」のおすすめポイント!!

“飲む”プロテインである「粉タイプ」や「ゼリータイプ」と違って、唯一“食べる”プロテインなのが「バータイプ」。
満足感があるので、ストレスなく続けられます!
中には、チョコレートやクランベリーなど、まるでデザートのようなプロテインバーも!!

お菓子を食べる感覚で、手軽にタンパク質を補給できますね❤❤

ちょっと待って!バーってカロリー高そう…

チョコレートのカロリーが気になる

でも…!ちょっと待って!
「食べる」「チョコレート」「デザート」って…
バータイプのプロテインって、すっごいカロリー高そうじゃん!!

タンパク質不足を補うためにプロテイン摂ってるのに、それで太っちゃ意味ないよ~!
本当に大丈夫なの!?

との心配も、ごもっとも。

確かに、バータイプの中には脂質や糖質、カロリーが高いものもあります。
なのでバータイプのプロテインの中でも、何を選ぶかが超重要!!!!

選ぶポイントはそのまんま。
糖質や脂質、カロリーが少ないものを選べばいいんです。

おすすめは…「SIXPACK プロテインバー」!!

そんな全てを叶えてくれるおすすめのプロテインバーが…

SIXPACK プロテインバー3種類

\\「SIXPACK プロテインバー」!!!!//

このプロテインバー、とにかくすごいんです。

まず、糖質・脂質を極限まで抑えていて、その数字なんと糖質5g・脂質4g。
もちろんカロリーも少なく、1本142kcal(クランベリー味)!!
余分な糖質・脂質やカロリーを摂る心配がありません。

また、タンパク質含有量が多い!
1本で20gのタンパク質が入っています。
これは、他のプロテインバーと比較して1.5~2倍程度と、国産プロテインバーではNo.1の数字。
1回の理想量のタンパク質がこれ1本で摂れちゃうんです!

SIXPACK プロテインバーラインナップ

味も3種類と豊富。チョコレート、クランベリー、キャラメルピーナッツから選べます。
おやつのように食べられるので、間食のかわりにパクっと手軽に摂るのにもぴったりです♪

SIXPACKを詳しくみる

安く買えるなら…試してみたい!何か方法はある?

お金と豚

手軽にタンパク質不足を解消できるなら、試してみたい!
安く買えるなら始めてみようかな…

と思ったあなたに朗報!!

この「SIXPACK プロテインバー」を、お得に買える方法があるんです!

通販なら20%OFF!!

10個セットが20%OFF クランベリー味

なんと、UHA味覚糖の公式健康・美容通販サイトなら、10個まとめ買いで20%OFF!!!
コンビニなどで買うよりも2個もお得に買えちゃいます。

送料も無料なので、10個だけから買えるのも嬉しいポイント。
手軽に試してみるのにぴったりです!!

ぜひ、この機会に試してみては??

まとめて購入はこちら

プロテインでタンパク質を摂って、痩せやすいカラダに!

プロテイン 食べ物 イメージ

タンパク質は、痩せやすいカラダを作る一番大事な栄養素。
タンパク質が不足して太りやすくならないように、プロテインで毎日しっかりタンパク質を摂取することが大切ですよ!

対象商品を購入でEPARKポイント総額40億ポイントあげちゃう!
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