プロテインは一日何回が効果的?制限は?筋トレ&ダイエットに

公開日:2020-03-27 | 更新日:2020-07-06
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プロテインは一日何回が効果的?制限は?筋トレ&ダイエットに

プロテインは一日何回摂ればいいのか知りたい…!

プロテイン アップ

筋肉をたくさん付けてたくましくなりたい!
痩せてキレイになりたい!

漠然と「プロテインを摂りたい!」と思っていても、ざっくりとしか分からない…

一日何回摂れば効果があるの?
制限とかってあるの?
など、意外と詳しいことが分からない方も多いのでは?

一本で一回に必要なタンパク質20gが摂れる!
UHA味覚糖のプロテインバー「SIXPACK」

プロテインの基本は、こまめに摂ること!

でも、大丈夫!
実は、そんなに難しく考える必要はないんです。

目安は…一日三回!

3を持つ女の子

プロテインでダイエットや筋トレの効果をあげるには、なによりも…こまめに摂ることが超重要!!

特に激しい運動などをしない人は、一日に必要なタンパク質量を三回ぐらいに分けて摂るのがおすすめ!

さらに…
筋トレなどをハードにする人は、さらにもう少し多くの量が必要。量を増やすか回数を多くすると良いですよ。
運動後の詳しい摂り方などは後述を参考に!

なんでタンパク質はこまめに摂るといいの?

筋肉はタンパク質から作られます。
なので、タンパク質が足りなくなると筋肉量が落ちる原因に…。

せっかく筋トレなどで筋肉を増やしているのに、それじゃあもったいない!

プロテインは効果的にタンパク質がとれるサプリメントのようなもの。
なので、タンパク質が不足する時間がないように、こまめにプロテインを摂るのがおすすめなんです。

一日に摂るといいプロテインの量って??

タンパク質不足にならないためには、どれくらい必要??

はかりに乗る女性イメージ

タンパク質が足りないと筋肉が減っちゃうなんて恐ろしい…!
じゃあ、どれくらい摂るのが良いの!?
と焦ることなかれ。

実は、一日に必要なタンパク質の量は、人によって違います。
まずは自分が摂るべきタンパク質の量を確認しましょう!

計算はいたってシンプル。
一日に必要なタンパク質量=体重1kg×約1g(成人の場合)

体重60kgの人なら一日60gが理想です。
それを3回くらいに分けて摂るのがおすすめ。

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ストップ!こんな摂り方はNG!

ストップ!の手

一日に必要な量さえ分かれば安心!
何度もプロテインを摂るのは大変だし、忙しい日は1回で済ませちゃえ!

と思ったあなた!!!
それではプロテインの効果を十分に得られませんよ!

吸収しきれないタンパク質は体外へサヨナラ…

涙を流す男性と女の子

一度に処理できるタンパク質の量には限度があります。それがだいたい20g前後。
余分に摂った分は分解され、最終的には体外へ排出されてしまうのです。
つまり1回に60g摂っても、実質20gほどしか摂取できていないことになります。
せっかく摂ったのに…そんなのもったいない!!

だから、1回に20g前後を上限に、分けて摂るのがおすすめ。
体重60kgの人なら、20gずつ3回でちょうど一日に必要な量を摂取できますね。

運動しない人としている人、必要なタンパク質の量は同じ??

ダンベルを持つ筋肉ムキムキの腕

筋肉をつけたくて毎日トレーニングしてるけど、タンパク質を摂る量は運動しない人と同じで良いの??

いいえ、ここまでは特別な運動をしない人の話。

スポーツやトレーニングで筋肉を使うと、その分筋肉がダメージを受けます。
その修復のために、運動をしない人よりも多くのタンパク質が必要です。

日頃から運動している人は、体重1kgに対し、2gくらいを目安に摂りましょう(成人の場合、体重60kgなら一日120g)。

運動しない人の2倍も摂るのは大変かも…

疑う女性(探偵風)

一日120gを3回で摂るとなると、1回40g??
続けていくの大変そうだなぁ…

と不安になった方!
さっきも言ったとおり、一度に摂れる量は決まっているので、1回に40g摂っても全部は吸収されにくいです。
そのため運動しない人と同じく一日3回で摂りきるのは難しいので、回数を増やしてみて。

ちなみにボディービルダーの方は、2~3時間おきにプロテインを摂るそうですよ。
あのムキムキの筋肉はそうやって維持されているのです!!

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こうすれば、もっと効果って出るの!?

一日に摂る回数を増やしたら、その分効果は上がる??

食事 時間 7時

できるだけ早く効果を出したい!!
一日に摂る回数を増やせば、その分高い効果が出る??

その答えはズバリ…出ません!!
一日に必要なタンパク質の量は人それぞれ決まっています。
だから、それ以上摂ったからといって、高い効果や早めに効果が出るものではありません。
逆に、回数が多くても一日に必要な量に足りていなければ満足な効果は得られないのです。

じゃあ、一回の量を増やしたら効果出る??

高タンパクイメージ

これも答えはNO。

しつこいようですが、一回に体が処理できるタンパク質の量には限度があります。
それがだいたい20g前後。それより多く摂っても、体に吸収されずに排出されてしまいます。
だからたくさん摂れば摂るほど効果が上がるというものではないのです。

一日のうちで、プロテインを摂る効果的なタイミングとは…?

回数を増やしてもダメ、量を増やしてもダメ…ならどうしたら良いの!?

女性の困っている表情 イラスト

せっかくプロテインを摂るなら、より効果的に摂りたい!!
回数や量以外にプロテインを効果的に摂る方法ある??
プロテインのベストな摂り方教えて~!!

プロテインを効果的に摂る秘訣。それは…タイミング!!!

黒板に書かれたポイント

正しいタイミングでプロテインを摂ることが、効果を高めるポイント。
そしてそれは、プロテインを摂る目的によっても異なります。

筋肉を増やしたいなら、運動直後が狙い目!!

プロテインを飲む男性 イラスト

筋トレの効果をあげたい!しっかり筋肉をつけたい!
と、思っている人は運動後30分以内にプロテインを摂るのが効果的。

この時間は、運動によって傷ついた筋肉を修復するため、栄養を取り込みやすくなっています。
だから普段とはタンパク質の吸収の良さが全然違う!
まさにプロテイン摂取のゴールデンタイム!!

また、筋肉がリカバリーされるので、その時にタンパク質を摂っておくと、より大きく強い筋肉へと成長させることができますよ。

ダイエットには、1食置き換えるだけでもOK!

スリムな女性

ムキムキマッチョにはなりたくないけど、モデルさんみたいなメリハリのあるスタイルになりたい!!

と、ダイエットにプロテインを活用するなら、食事のどこか1食を置き換えるだけでも有効です。

食事をプロテインに置き換えるとこんな良いことが…♡

ハンバーガーのカロリーが気になる

そもそも、どうしてプロテインがダイエットに良いの??
と疑問に思っている人もいるかもしれません。

プロテインとは、タンパク質の塊。
タンパク質は、カロリーとなる三大栄養素(タンパク質・脂質・糖質)の中で、一番脂肪になりにくい栄養素なんです。
だから普段の食事をプロテインに置き換えることで、自然と太りにくい食事に。

また、タンパク質を摂ることで筋肉量を増やすことができ、「カロリーを消費しやすい体=痩せやすい体」を作れるんです!!

だからプロテインの置き換えはダイエットにおすすめ!

SIXPACKを詳しくみる

じゃあ3食ともプロテインにしたらすぐ痩せる??

プロテインを摂るとそんな良いことがあるなら、3食全部プロテインにする!!

と思ったあなた!
その考えは危険です!!

置き換えしすぎは、おブスへ一直線!

ドクロマーク 危険 

置き換えの回数を増やしすぎるのもよくありません。

プロテインばかり摂っていると、ビタミンなどその他の必要な栄養素が不足してしまいます。
その結果、タンパク質の吸収まで悪くなり、筋肉が落ち、太りやすい体に逆戻り。
その上お肌はボロボロ、髪はパサパサ…なんてことになってしまうかも。

それになにより…食事を我慢するのはつらい!!!

運動しない日にプロテインを摂っても太らない??

悩む若い女性

でも、運動しないのに、プロテインを摂ったら太っちゃいそう…

そう不安に思う方もいるかもしれません。
答えはズバリ…運動しない日でも、プロテインを摂ってOK!
なぜなら、タンパク質が不足すると、筋肉量が減ってしまうから!
筋肉量をキープするためにも、運動しない日でもプロテインは摂るべきなんです!!

プロテインって、どれも一緒?なにを選んだらいいの?

プロテインって、何を選んだらいいのか分からない!

混乱する若い男性

プロテインの種類多すぎ!!!!
どれを選んだら良いか分かんないよ~!!!!

と途方に暮れている人のために、プロテイン選びのアドバイス。
まずは含まれているタンパク質の量に注目してみて!

選ぶべきは、タンパク質量が多いプロテイン!!

プロテイン は商品によって、含まれているタンパク質の量は異なります。
少ないものだと、その分たくさん摂らないといけなくなるから大変です。

たとえば1回に20g摂りたい場合、1回分で20g摂れるプロテインならOKですが、1回分で10gしか摂れないプロテインでは2回分摂る必要がありますよね。

効率的にタンパク質を摂るためにも、タンパク質量が多いプロテインを選ぶのがおすすめです!

カロリーにも注目!

チェックポイント イメージ

実はプロテインの中には、タンパク質の他に脂質や糖質が高いものも多くあります。
せっかくプロテインで効率的にタンパク質を摂ろうとしているのに、一緒に余計なカロリーを摂ってしまったら、効果も半減…。

だからこそ、余分な脂質や糖質を抑え、効率よくタンパク質を摂取できるプロテインを選ぶことが大切です!

「SIXPACK プロテインバー」なら1本で全て解決!

SIXPACK プロテインバー3種類

一度に適量のタンパク質が摂れて、余計な脂質や糖質は極力抑えられている。
そんな理想的なプロテインが「SIXPACK プロテインバー」!

「SIXPACK プロテインバー」は、1本にタンパク質20g!
これだけで、一日に必要なタンパク質量の 1/3(体重60kgの場合)が摂れちゃいます!

さらに、脂質4g・糖質5g(クランベリー味)と、余分なカロリーが限界まで低く抑えられているんです。

だからより効率よくタンパク質を摂取できる!
こまめに摂りたい人にもピッタリです!

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それなら毎日続けたい!でもお金が…

がま口財布と小銭

そんな良いプロテインがあるなら、毎日続けたい!!
でも毎日となると、お金も馬鹿にならないのでは…??
安く買える良い方法はない??

なんと!10個購入で嬉しい20%OFF

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確かに「SIXPACK プロテインバー」を毎日続けるとなると、お金がかかってしまいます。

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