プロテインが健康維持に役立つ3つの理由解説!運動しない人の活用法や選び方も

公開日:2021-04-23
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プロテインが健康維持に役立つ3つの理由解説!運動しない人の活用法や選び方も

プロテインは健康維持にも役立つ

外でプロテインを飲む女性

男女問わず人気が高まっているプロテイン。
プロテインというと、普段から体を鍛えている人が摂っているイメージがあるかもしれません。でも、プロテインはタンパク質のサプリメントのようなもの。タンパク質は誰にでも必要な栄養素だから、運動する人にもしない人にもおすすめなんです!プロテインを活用してタンパク質をしっかり摂ることで、健康維持にも役立ちます。
この記事では、プロテインが健康維持に役立つ理由や、おすすめの活用法、選び方などを解説します。プロテインを上手に活用して、健康維持に活かしましょう。

プロテインが健康維持に役立つ理由

プロテインはタンパク質を手軽に摂れる

そもそもプロテインとは、タンパク質を効率よく摂るための栄養補助食品。タンパク質は体を作るもとになる大切な栄養素です。肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれていますが、毎回食事で摂るのは難しかったり、栄養が偏ったりして、意識しないと不足しがち。
そんなタンパク質を手軽に摂れるのがプロテインなのです。

タンパク質は健康維持に欠かせない栄養素

タンパク質は体を作るもとになる栄養素で、内臓や筋肉、血液、肌、髪、爪など、体中のありとあらゆるところに使われています。さらに、体を動かすためのエネルギー作りや、ホルモン分泌にも必要なため、私たちの健康維持に欠かせません。
タンパク質が不足すると、筋力や免疫力など体の機能が低下したり、肌や髪の毛のトラブルにもつながります。
体の健康、肌や髪の毛の健康を保つためにも、タンパク質は必要不可欠なんです!

1日に不足しがちなタンパク質を補える

タンパク質量 イメージ

1日に必要なタンパク質の量は人それぞれ決まっています。
それは、体重1㎏あたり約1g(成人の場合)。体重60㎏の人なら、1日に約60gのタンパク質を摂るのが理想です。
これは食べ物に換算すると、卵約10個分、納豆なら約7パック、鶏むね肉(皮なし)なら約250gの量になります。
この量を食事だけで摂るのは難しいもの。プロテインならドリンクやお菓子感覚で摂れるから、食事で摂り切れない分も手軽に補える!
健康維持のためにも、ぜひプロテインを活用して、食事で摂り入れない分のタンパク質を補いましょう。

健康的にダイエットしたい人にもおすすめ

女性の美しい背中

プロテインは健康的にダイエットしたい人にもおすすめです。プロテインの主成分であるタンパク質は、三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の中で一番太りにくい栄養素。逆に太りやすいのは脂質です。だからタンパク質を増やして脂質を控えることで、自然と太りにくい食事になるというわけ。プロテインなら余計なカロリーや脂質を抑えつつタンパク質を摂ることができるので、ダイエットをサポートしてくれます。
朝昼夜のどれか1食をプロテインに置き換える「1食置き換えダイエット」が手軽でおすすめ。プロテインはほどよい満腹感を得られるから、空腹を我慢しないでストレスなく続けやすいですよ。

プロテインで痩せ体質を目指せる

プロテインでタンパク質を摂ることは、痩せやすい体作りに役立ちます。プロテインの主成分であるタンパク質は、筋肉の材料になる栄養素です。実はこの筋肉こそ、ダイエットに欠かせない存在!筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすい体になれるんです。基礎代謝とは、心臓を動かしたり、体温を保ったりと、生きるために使われるエネルギーのこと。じっと座っている間や寝ている間にも絶えず消費されています。この基礎代謝が高い人と低い人とでは、同じ運動量でも消費カロリーが全然違う!基礎代謝が高いほどカロリーが消費されやすくなるので、太りにくく痩せやすい“痩せ体質”になれるのです。
つまり、
プロテインでタンパク質を摂る⇒筋肉量アップ⇒基礎代謝アップ⇒消費カロリーが増える⇒痩せやすい体になる!
というわけ!

プロテインはメリハリボディにもつながる

さらに、プロテインでタンパク質を摂ることは、メリハリボディを作ることにもつながります。引き締まった美しいボディラインを作るのは筋肉です。筋肉がなければどれだけ脂肪を落としてもメリハリボディは作れません。健康的に痩せるためにも、プロテインで効率よくタンパク質を摂りましょう。

健康維持のためのプロテイン活用法

プロテインは食事替わりや間食に活用するのがおすすめ

プロテインは、食欲がない時や、きちんと食事をする時間がない時などにおすすめ。食事の替わりや間食に摂ることで、手軽にタンパク質を補給できます。

食事の替わりに

朝は食欲がない、ランチは忙しくて食べ損ねた、夜遅くなってしまったので太らないために夕食は食べないでおこう。なんて時こそプロテインを活用しましょう!
プロテインなら食事で摂るより手軽に摂れるから、食欲がない朝も、時間がない時でも摂りやすい!さらに食事で摂るより余計なカロリーを抑えられるから、夜遅くなってしまった時の夕食替わりにもおすすめです。

食事にプラス

1日3食きちんと食べているという人でも、タンパク質をしっかり摂れているとは限りません。
例えば朝はパンとコーヒー、ランチはパスタ、夜はカレーなど、炭水化物中心の食事になっている人はタンパク質が不足しがち。おかずでタンパク質を摂るのが難しければ、プロテインをプラスしてタンパク質を補いましょう。

間食に

少食で1食の量が少ない人も、必要なタンパク質を摂りきれていないかも。1日3食で摂るのが難しければ、間食にプロテインを摂って補うのがおすすめです。プロテインは甘い味のものも多いのでおやつにピッタリですよ。

運動後に

健康維持のために運動をしている人もいるでしょう。運動したら、タンパク質の補給が必須です。運動後は、運動によってダメージを受けた筋肉が回復しようと、より多くのタンパク質を必要としています。ここでタンパク質を摂らないと、筋肉が回復できずに減ってしまうことに。筋肉が減ってしまったら、身体機能の低下など健康にも良くありません。反対に、運動後にしっかりタンパク質を摂ることで、筋肉の回復をサポートし、筋肉量アップにつながります。だから運動後はなるべく早く(30分以内)タンパク質を補給しましょう。プロテインなら食事よりも手軽に摂れるので、よりスムーズにタンパク質を補給できますよ。

こまめに摂ることが大事

ポイント 電球

タンパク質を効率よく摂るポイントは、こまめに摂ること。体が一度に処理できるタンパク質の量には限界があるため、一度にたくさん摂ったとしても全てが吸収されるわけではないのです。吸収されなかった分は体外へ排出されたり、脂肪として蓄積されてしまうことになるので、もったいない!だからタンパク質はこまめに摂る方が効率的。朝昼夜、間食など、回数を分けてこまめに摂るように心がけましょう。プロテインなら時間をかけずに摂りやすいので、こまめに摂るのにも便利ですよ。

健康維持のためのプロテインの選び方

2つのポイントをチェックしよう

でも実際にプロテインを摂ろうと思っても、種類が多すぎて選べない…どういうプロテインが良いの?とお悩みの方も多いはず。
プロテイン選びは、たった2つのポイントをチェックするだけでOK!ポイントを押さえたプロテインを選んで、健康維持に活かしましょう。

ポイント① タンパク質の量

プロテイン選びの一番のポイントは、タンパク質の量。プロテインは商品によって、含まれているタンパク質の量が異なります。1回分で20g摂れるプロテインもあれば、10gしか摂れないプロテインもあるのです。
選ぶべきなのはもちろん、タンパク質の量が多いプロテイン。少なくとも1回分で15g以上のタンパク質が摂れるものを選ぶのがおすすめです。

ポイント② 糖質・脂質の量

砂糖とメジャー

糖質・脂質の量も忘れずにチェック!商品によっては、タンパク質と同じくらいの糖質・脂質が含まれているようなプロテインもあります。効率よくタンパク質を摂るためのプロテインなのに、そんな糖質・脂質の多いプロテインを選んでしまったら効果半減。知らず知らずのうちに糖質・脂質を摂りすぎて太ってしまった…なんてことになりかねません。だから余計な糖質・脂質はできるだけ低く抑えられたプロテインを選びましょう。

続けやすさも考えよう

健康維持のためには、毎日続けることが大切。上の2つのポイントをチェックしたうえで、摂りやすさも意識するとより続けやすくなるでしょう。
プロテインには、粉末を水や牛乳に溶かして飲むタイプや、ゼリータイプ、バータイプなどがあるので、目的や生活スタイルに合わせて選ぶのがおすすめですよ。また、味の好みや買いやすさなども続けやすさのポイントです。

バータイプがおすすめ

プロテインバー

粉、ゼリー、バータイプの中で、特におすすめなのはバータイプ!
お菓子みたいに食べられるからデザート感覚で食事にプラスしやすいし、噛んで食べるプロテインだから満腹感を得やすく、間食や1食置き換えダイエットにもピッタリです。そのまま食べられるから運動後もよりスムーズにタンパク質を補給できますよ。

健康維持のためのプロテインは「SIXPACK プロテインバー」がおすすめ

SIXPACK プロテインバー3種類

数あるプロテインの中でも、健康維持のために特におすすめなのが「SIXPACK プロテインバー」。
上で紹介したチェックポイントを全て兼ね備えた最強のプロテインです。
おすすめポイントは次の3つ!

  • ① 1本20gの高タンパク
    「SIXPACK プロテインバー」は1本に20gのタンパク質を配合!これは他のプロテインバーの1.5~2倍の多さです。1本で1日に必要なタンパク質量の1/3を摂ることができるから(体重60kgの成人の場合)、不足しがちなタンパク質をしっかり補ってくれますよ。
  • ② 余計な糖質・脂質はカット
    さらに、余計な糖質・脂質は大幅カット!なんと糖質5g、脂質はたったの4g(クランベリー味)と格段に低く抑えられています。より効率よくタンパク質が摂れるから、健康維持のためのタンパク質摂取をしっかりサポートしてくれます。
  • ③ 手軽に美味しく食べられる
    ラインナップは「キャラメルピーナッツ」、「チョコレート」「クランベリー」の3種類で、スイーツ感覚で食べられるから、食後のデザートやおやつにもおすすめ。一口サイズにカットできるから、オフィスやお出かけ先でも食べやすく、こまめにタンパク質を補給できますよ。

SIXPACKを詳しくみる

通販での購入が便利でお得

10個セットが20%OFF!

「SIXPACK プロテインバー」を買うなら通販が便利でお得!
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まとめ買いしやすいから、ストックしていつでも手軽にタンパク質を補給できますよ。

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健康維持のためにもプロテインを上手に活用しよう

プロテインは、体作りに欠かせないタンパク質が手軽に摂れるから、健康維持にもおすすめ!上手に活用して、毎日の健康に活かしましょう。

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