ダイエット中の空腹はガマンしなくてOK!痩せ体質を作るおやつの選び方

公開日:2020-08-25
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ダイエット中の空腹はガマンしなくてOK!痩せ体質を作るおやつの選び方

ダイエット中の空腹…つらすぎる!!

食事制限

ダイエット中、何よりもツライのが…\\空腹との戦い!!//

ダイエットには我慢がつきものなのかもしれないけど…それにしても耐えられない!
ダイエット中の空腹を紛らわすいい方法ってないの!?
食べても太らないおやつって?
そもそも空腹にならないようにダイエットするにはどうしたらいいの!?

なんて助けを求めているダイエッターもいるのでは…?

ダイエット中の空腹時に!高タンパク低カロリー♪
UHA味覚糖のプロテインバー「SIXPACK」

空腹が我慢できない!そんなときの対策は?

空腹を紛らわす方法。それは「食べること」!!!

ソファで食事をする若い女性

ダイエット中の空腹を解消する方法。それは…「食べること」!!

そんなの当たり前じゃん!!食べると太るから我慢して空腹なんじゃー!!!!!
なんて怒ったそこのあなた。
「ダイエット=食べちゃダメ」は大間違い!!食べるものを工夫すれば、もちろん食事はしっかりとってOKだし、おやつだって食べてOK!!
むしろ、その方がダイエットにおすすめなことだってたくさんあるんです。

太りにくい間食をしよう!

野菜を食べる女性

実は、空腹状態でいることはダイエットにとって一番よくないこと。痩せるどころか、逆に太りやすくなってしまうかもしれません。

お腹が空いてツラい上に、太りやすくなっちゃうなんて絶対イヤ!!
でも大丈夫、カロリーを消費しやすい「痩せ体質」を目指せるおやつを食べればいいんです!

ポイントは、タンパク質!

高タンパクイメージ

「痩せ体質」を作る間食、それは…タンパク質を多く摂れるもの!!
タンパク質は基礎代謝を上げるのに必要な、筋肉を作ってくれる大事な栄養素です。基礎代謝が上がると消費カロリーが増えて痩せやすくなります。
だからカロリーを消費しやすい「痩せ体質」を作るには、タンパク質を積極的に摂るのがポイントなんです!

タンパク質がたくさん摂れるおすすめの間食

  • プロテインバー

プロテインバー

プロテインはタンパク質を手軽に効率よく摂れるサプリメントみたいなもの。チョコレート味などお菓子感覚で食べられるのも嬉しいポイントです。

  • サラダチキン

高タンパク低カロリーでダイエッターに人気のサラダチキン。味のバリエーションが豊富なので、気分に合わせて選べるのもいいですね。

  • ゆで卵

タンパク質と良質な脂質を同時に摂取できます。コンビニのゆで卵は味が付いているので、そのまま美味しく食べられますよ。

  • ちくわ

魚介のタンパク質を手軽に摂れます。低カロリーなのもダイエットにおすすめなポイントです。

  • ヨーグルト

ヨーグルト

ダイエット中は無糖・無脂肪タイプを選びましょう。

寝る前、お腹が空いて寝られないときにも!!

寝る前にどうしてもお腹が空いた…このままじゃ寝られない!なんて時にも、タンパク質はおすすめです。
なぜなら、タンパク質は三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)の中で一番脂肪になりにくいから!
脂質や糖質たっぷりのおやつを食べるのと、タンパク質が多いものを食べるのとでは、太りやすさが全然違うというわけです。

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食物繊維を摂るのもおすすめ!!

食物繊維は、腹持ちが良いのが特長。噛み応えがあるものが多いので、満腹感を得やすく、食べ過ぎの心配もありません。腸内環境を整え便通の改善につながるなど、ダイエットに嬉しいメリットがたくさん!

食物繊維が摂れるおすすめの間食

  • 野菜サラダ

野菜は食物繊維がたっぷり。マカロニサラダや春雨サラダよりも、野菜たっぷりのサラダを選ぶようにしましょう。ドレッシングのカロリーにも気を付けて。

  • わかめスープ

わかめなどの海藻類も食物繊維が多く含まれる食材です。めかぶやひじき煮などもおすすめ。

  • なめこのみそ汁

きのこも食物繊維が豊富。カロリーも低いので罪悪感なく食べられますよ。

  • 干し芋

甘いものが食べたい時にもおすすめ。カロリーは高めですが、脂質は低いので、活動のエネルギーになってくれます。

ダイエット中、プロテインバーは最強のおやつ!!

プロテインバー

いろいろおすすめの間食を紹介してきましたが、その中で1つを選ぶなら、プロテインバーがおすすめ!
なぜなら、効率よくタンパク質を摂れるサプリみたいなものだから!
バータイプのプロテインなら、噛んで食べるから満腹感も得やすい!
さらに食物繊維入りのプロテインバーもあるので、タンパク質と食物繊維が一緒に摂れる、まさにダイエット中の最強のおやつになりますよ。

ナッツをかじるのもおすすめ!

ナッツ

ナッツにはいろいろな種類がありますが、どれも栄養価が高いのが特長。食物繊維のほか、ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。よく噛んで食べることで、食事誘発性熱産生が高まり、カロリー消費にもつながるので、噛み応えのあるナッツはダイエット中のおやつにピッタリなんです。

空腹にならないことが「ダイエット成功」への近道!

空腹でいると、逆に太りやすくなる…!?

怖がる女性 イラスト

とはいえ、やっぱりできるだけカロリーは摂りたくない!
なんて、カロリーや食事を制限することにこだわるあまり、常に空腹を我慢…
なんて状態は避けましょう。
逆に太りやすくなってしまうかもしれません!!
空腹がダイエットに良くない理由。それは…

脂肪に栄養を取り込みやすくなる

空腹は、エネルギーが不足している低血糖の状態。そこから次の食事でいっきに満腹になると、血糖値が急上昇し、インスリンというホルモンが大量に分泌されます。するとインスリンの働きによって脂肪細胞への栄養素の取り込みが盛んになり、体脂肪が増えて太ってしまうのです。

筋肉量が減ってしまう

筋肉はカロリー消費量を左右する重要な存在。だからダイエット成功のためには、筋肉量を減らさないことが大事なんです。
でも空腹の状態が続くと、体がエネルギー不足になり、活動するために筋肉が分解されてエネルギーとして使われてしまいます。そうやって筋肉が減ってしまうと、消費カロリーも減って痩せにくい体になってしまうのです。

空腹になるのを防ぐ!太りにくい食事とは?

食事の摂り方を工夫すれば、空腹にならずにダイエットできる!

食事中の若い女性

そもそも、ダイエット中に空腹に苦しんでいるのは、食事の摂り方が間違っているから!
ただやみくもに食事の量を減らせば良いってものでもないのです。
「食べない=痩せる」は間違い。食べずに空腹を我慢していたら、逆に太ってしまいかねません。
普段の食事を工夫すれば、空腹にならずにダイエットできるんです!!

タンパク質を増やそう!

タンパク質豊富な食べ物イメージ

先ほど説明したとおり、タンパク質は「痩せ体質」を作るために必要な、筋肉の材料になる大切な栄養素。メリハリのあるスタイルを作るためにも、ダイエット中にも積極的に摂りたい栄養素です。
また、三大栄養素の中で一番脂肪になりにくいので、太りやすい脂質を減らして、タンパク質を多く摂るようにすれば、食事全体の量は変えなくても、太りにくい食事にすることができますよ。

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食物繊維から食べよう

野菜を食べる女性

食物繊維は糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの分泌を抑えてくれます。
食事の最初に、食物繊維を多く含む野菜や海藻、きのこなどを食べ、次にタンパク質、最後に炭水化物を食べるようにすると、より効果的に糖の吸収を遅らせることができますよ。
そうして血糖値の急上昇、急降下を防ぐことで、腹持ちがよく空腹感も抑えられます。

また、食物繊維を多く含む食材は、噛み応えや食べ応えがあるものが多く、満腹感があるので全体の食事量を減らすことにもつながります。
低カロリーのものが多いのも、ダイエットに嬉しいポイントです。

炭水化物は玄米・大麦に!

雑穀米

ダイエットの敵と思われがちな炭水化物だって、控える必要ナシ!
玄米や大麦、雑穀米など、食物繊維が豊富なものを選んでしっかり摂りましょう。
パンならライ麦パン、パスタなら全粒粉、うどんよりそばを選ぶのがおすすめです!

できれば…食事を1日4回に分けられたらベスト!

4回

オススメなのは…1日分の量は変えずに、4回に分けて食べる方法!
こまめに食事を摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑えることができます。空腹になる前に次の食事のタイミングが来るので、精神的にもストレスが少なくなりますよ!
単純に食事を増やしてしまったらもちろん太ってしまうので、あくまで1日分の量はそのまま、回数を分けることがポイントです。

プロテインバーで、小腹を満たすついでにダイエット!

普段から食事に気を付けていても、お腹が空いた!何か食べたい!でも太りたくない!
なんて時もあるはず。
そんな時は、我慢するよりプロテインバーがおすすめ。
小腹を満たせるだけでなく、タンパク質も摂れるから「痩せ体質」に近づけますよ!

ダイエット中に食べるなら「SIXPACK プロテインバー」一択!

SIXPACK プロテインバー3種類

ダイエット中にプロテインバーを食べるなら、低脂質・低糖質の「SIXPACK プロテインバー」がおすすめ。
余計な脂質や糖質はカットしつつ、他のプロテインバーの1.5~2倍のタンパク質が摂取できる超優秀なプロテインバーなんです。

「チョコレート味」「キャラメルピーナッツ味」「クランベリー味」と、甘いものが大好きな人にも嬉しいラインナップ!
クランベリー味なら食物繊維も一緒に摂れますよ。

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「SIXPACK プロテインバー」を買うなら通販がおすすめ。
UHA味覚糖の公式健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20%OFFで買えちゃいます!
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しかも送料無料で自宅まで届けてくれるから、ストックしやすい!
ダイエット中にお腹が空いてもすぐに食べられますね!

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