コンビニで買える低GI食品紹介!選び方や痩せ体質を目指せるおやつも

公開日:2021-04-02 | 更新日:2021-04-08
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コンビニで買える低GI食品紹介!選び方や痩せ体質を目指せるおやつも

コンビニで買える低GI食品が知りたい!

ダイエットに良いと話題の「低GI食品」。気になっている人もいるのでは?
普段から食事はコンビニ飯になることが多いから、低GI食品を選んでダイエットしたい!
でも、低GI食品ってどれ?どんな食品を選べば良いの?
と、お悩みの人も多いはず!

そんなあなたに、そもそも低GI食品とは何なのか、なぜダイエットに良いのか、コンビニで買えるおすすめの低GI食品などを解説します。
コンビニでの低GI食品の選び方を知って、ダイエットや健康に活かしましょう。

コンビニで低GI食品を選ぶポイント

そもそも低GI食品ってなに?

低GI食品とは、ざっくり言うと、食べても血糖値が急上昇しにくい食品のことです。
低GIの「GI」とは「Glycemic Index(グリセミック・インデックス)」の略で、食後の血糖値の上昇スピードを示す指標のこと。GI値が高いほど血糖値が急上昇しやすく、GI値が低いほど血糖値の上昇が緩やかになります。このGI値が55以下の食品を「低GI食品」と呼ぶのです。

低GI食品は太りにくい

低GI食品がダイエットに良いと言われる理由は単純、太りにくいから!
先述の通り、低GI食品とは血糖値の上昇が緩やかな食品のことですが、血糖値の上昇が緩やかな方が太りにくくなるのです。
血糖値が急上昇すると、“肥満ホルモン”とも呼ばれる「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。インスリンは糖を脂肪に変える働きがあるので、大量に分泌されると脂肪がつきやすくなってしまうのです。
低GI食品は血糖値の上昇が緩やかだから、インスリンが大量に分泌されるのを防いでくれるため、太りにくいというわけ。

低糖質で食物繊維が豊富なものを選ぼう

コンビニで低GI食品を選びたい時は、低糖質で、食物繊維が豊富なものを選びましょう。
血糖値は血液中の糖の量を表す数値なので、糖質が多いものを食べると、血糖値は当然上がりやすくなるので、高GIなものが多いです。
食物繊維が豊富なものは低GI。食物繊維には糖の吸収を遅らせる働きがあるため、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのです。

精製度が低いものがおすすめ

雑穀米

炭水化物は糖質が多いので高GIなものが多いですが、きちんと選べば低GIなものもあります。白米よりも玄米や大麦、パンならライ麦パン、パスタなら全粒粉パスタなど、精製度が低い方が食物繊維が豊富で低GIです。だからダイエット中も、炭水化物を避けるのではなく、低GIなものを選んで摂るのがおすすめですよ。
また、砂糖も精製された白砂糖よりも甜菜糖などの方が低GIになります。

野菜は葉物野菜の方が低GI

野菜は食物繊維が豊富で低GIなイメージがあるかもしれませんが、全ての野菜が低GIというわけではないので注意。かぼちゃやにんじんは高GIになります。野菜を摂りたい時は、ほうれん草やキャベツなどの葉物野菜や、大根、ブロッコリーなどがおすすめです。

コンビニで買えるおすすめの低GI食品

お弁当や丼物より単品を組み合わせるのがおすすめ

コンビニで低GI食品を選びたければ、お弁当や丼物よりも、単品を自分で組み合わせるのがおすすめです。
ここでは、主食やおかずなどのジャンルごとに分けて、コンビニで買えるおすすめの低GI食品を紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

【主食】

おにぎり

  • おにぎり(もち麦・大麦・玄米などを使ったもの)
  • そば

主食には、コンビニで近年人気の、もち麦や大麦入りのおにぎりがおすすめ。もしそれがない時には、わかめご飯やひじきご飯、きのこおこわなど、食物繊維が豊富な食材が混ぜ込んであるものを選ぶと良いでしょう。麺類が食べたい時は、そばが低GIなのでおすすめですよ。

【おかず】

  • 魚の塩焼き
  • サラダチキン
  • ゆで卵
  • 海藻サラダ

お肉や魚、卵などは低GI食品です。より太りにくくするためには、低脂質なものを選ぶと良いので、サラダチキンやゆで卵、魚の塩焼きなどシンプルな味付けのものがおすすめ。
サラダはポテトサラダやマカロニサラダなどは高GIなので避けて、海藻や野菜中心のサラダを選びましょう。

【ドリンク】

  • ミネラルウォーター
  • お茶(緑茶、麦茶など)
  • ブラックコーヒー

ドリンクはシンプルに水やお茶がおすすめ。コーヒーや紅茶は無糖を選びましょう。ジュース類は高GIなものが多いので避けるべし。

【デザート】

プロテインバー

  • ヨーグルト(無糖)
  • ハイカカオチョコレート
  • プロテインバー

ダイエット中にデザートなんて…と思うかもしれませんが、デザートの中にも意外と低GI食品はあるんです。
ヨーグルトは無糖タイプ、チョコレートも、カカオ含有量70%以上のものを選べば低GIです。良質なタンパク質をお菓子感覚で食べられるプロテインバーもおすすめですよ。

プロテインバーなら痩せ体質も目指せる

美しいくびれ イメージ

ダイエット中にコンビニでデザートを選ぶなら、プロテインバーが特におすすめ!
プロテインは、タンパク質を効率よく摂るためのサプリメントのようなもの。低GIなのはもちろん、痩せ体質やメリハリボディも目指せる、ダイエットの心強い味方なんです!
タンパク質は、筋肉の材料になる栄養素で、筋肉は痩せ体質を作るために超重要。筋肉が多いほどカロリーを消費しやすく、同じ運動量でもより多くのカロリーを消費できるから、太りにくく痩せやすい体になれるんです。
さらに、筋肉は体にメリハリをつけてくれるので、美しいボディラインも目指せます。
ダイエット中におやつを食べても太りにくく、それどころか痩せやすい体やメリハリボディを作れるなんて最高ですよね!

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数あるプロテインバーの中でも特におすすめなのが「SIXPACK プロテインバー」!
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  • ② 高タンパク
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低GI食品を賢く選んで、ダイエットに活かそう

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