鉄分でダイエットの効率アップ!燃焼サポート&代謝アップ。摂り方も解説

公開日:2021-06-02
LINEでシェアする Twitterでシェアする このエントリーをはてなブックマークに追加する
鉄分でダイエットの効率アップ!燃焼サポート&代謝アップ。摂り方も解説

鉄分はダイエットの強い味方!

血液の材料となる栄養素である「鉄分」。貧血の人が摂るべき栄養素、というイメージを持っている人も多いのでは?
一見ダイエットとは無縁そうに思える鉄分ですが、実は代謝アップや運動の質に関わる、ダイエットの心強い味方!鉄分をしっかり摂ることで、ダイエットの効率アップにつながるんです!
この記事では、鉄分のダイエットへの関わりや、おすすめの摂り方を解説します。鉄分の働きを知って、ダイエットに活かしましょう!

鉄分のダイエットへの働き

鉄分はカロリーの燃焼をサポートしてくれる

ランニング 女性

鉄分は血液の材料となるだけでなく、代謝アップや運動の質にも関わる栄養素。摂ったカロリーを燃焼しやすい状態にしてくれたり、筋肉に栄養を届けて運動をサポートしてくれます。鉄分を十分に摂ることで、たくさん体を動かしたときに効率よくカロリーを消費できるというわけ!

代謝アップにつながる

鉄分はエネルギーを作り出すために必要な栄養素。摂った栄養をエネルギーに変え、燃焼しやすい状態にしてくれるんです。鉄分が不足すると、摂ったカロリーをエネルギーに変えにくく、脂肪として蓄積されやすくなってしまうことも…。鉄分をしっかり摂ることで、代謝アップにつながり、カロリーを消費しやすくなるのです。

運動機能をサポート

ダイエットのために運動を頑張っている人も多いと思いますが、鉄分は運動の質にも関わります。
体を動かすためには、エネルギーと酸素が必要ですが、そのエネルギーと酸素を筋肉に届けるために、鉄分が欠かせません。鉄分が足りないことでエネルギーや酸素が筋肉に行き渡らないと、体を十分に動かせず、運動の質が落ちてしまうことに。しっかり鉄分を摂ることで、エネルギーや酸素を十分に筋肉に行き渡らせ、運動の質を上げ、ダイエットの効率アップにつながりますよ。

ダイエット中のイライラ緩和にも役立つ

鉄分は、ストレス、イライラ、やる気など心の健康にも関わっています。“幸せホルモン”とも呼ばれる「セロトニン」や、やる気のもとになる「ドーパミン」などの神経伝達物質を作るために必要で、鉄分を十分に摂ることでそれらの神経伝達物質の合成をサポートし、精神の安定につながるのです。
ダイエット中はイライラしたり、落ち込んだり、気持ちが不安定になりやすいもの。鉄分はダイエットのイライラ緩和や、やる気アップにも役立ちますよ。

綺麗に痩せるためにも大切

嬉しそうな若い女性

鉄分は肌や髪など美容にも欠かせない栄養素なので、キレイに痩せるためにも大切。
ハリのある肌や健康的な髪の毛を保ったり、女性ホルモンの分泌にも関わるので、特に女性はしっかり摂りたい栄養素です。もともと生理などで血液を失う機会が多い女性は鉄不足になりやすく、特にダイエット中は食事制限などによってますます不足しやすいので、意識してしっかり摂りましょう。

肌の弾力を保つ

鉄分は皮膚に弾力を与えるコラーゲンの生成に関与。鉄分を十分に摂ることで、ハリのある肌を保つことにつながります。
また、鉄分は血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンとなって、全身に酸素や栄養を届ける働きがありますが、鉄不足によって肌に届く酸素量が減ってしまうと、肌の新陳代謝が悪くなり、シミやしわ、たるみの原因にも。ダイエットしながら健康的で美しい肌を保つためには、鉄分をしっかり摂ることも大事なのです。

美髪につながる

鉄分は毛根に酸素や栄養を届け、健康的な髪の毛を作るために欠かせません。鉄分が不足すると、十分な酸素や栄養を届けられず、髪の毛が細くなったり、抜け毛の原因になってしまいます。
また、鉄分は頭皮の健康を守るためにも大切。コラーゲンの生成に関わり、頭皮の弾力を保ってくれます。頭皮が柔らかくなると毛穴の汚れが落ちやすくなり、毛根に栄養が届きやすくなったり、抜け毛防止にもつながりますよ。

女性ホルモンの分泌にも関わる

鉄分は女性ホルモンの分泌にも関わっていて、鉄分が不足すると女性ホルモンの合成が滞り、分泌量が減ってしまうことも。女性ホルモンは女性特有の体の発達や機能に影響を与えるだけでなく、細胞の新陳代謝を高めて肌や髪の毛の生まれ変わりを助けたり、脂肪燃焼を促したりと、女性の美容と健康に欠かせないもの。ホルモンバランスを整えてキレイに痩せるためにも鉄分を不足させないことが大事です。

鉄分の上手な摂り方

食事制限による鉄分不足に気をつけよう

ポイント

鉄分はもともと不足しやすい栄養素ですが、ダイエット中は特に注意。食事制限によって鉄分の摂取量が減ってしまうだけでなく、運動によって鉄分の必要量が増えるので、ダイエット中は特に鉄分が不足しやすいのです。
鉄分が不足するとダイエットの効率低下につながるので、意識してしっかり摂ることが大切ですよ。

鉄分の1日の推奨摂取量は牛レバー約250g分

鉄分の1日の推奨摂取量は、成人女性(月経あり)が10.5mg、成人男性が7.0~7.5mgと言われています。鉄分が豊富な食べ物と言えばレバーを思い浮かべる人も多いと思いますが、この推奨摂取量を摂るには、なんと牛レバー約250g分(10㎎)も必要。ダイエット中は特に、食事だけで摂るのは難しいこともあるので、サプリなども活用しながらコツコツ摂るように意識しましょう。

ビタミンC、クエン酸と一緒に摂ると吸収率アップ

クエン酸

鉄分をより効率よく摂るためには、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂るのがおすすめ。鉄分は体に吸収されにくい栄養素ですが、ビタミンCやクエン酸には鉄分の吸収をサポートする働きがあり、一緒に摂ることで吸収率がアップするんです。
だから食事で鉄分を摂る時は、レモン汁やお酢をかけたり、梅干しをプラスしてみて!小松菜やほうれん草、菜の花などは鉄分も豊富なうえにビタミンCも一緒に含まれているのでおすすめですよ。

緑茶、紅茶、コーヒーは避けて

反対に、緑茶や紅茶、コーヒーは避けるべし!鉄分の吸収を妨げるタンニンが含まれているので、せっかく鉄分を摂っても吸収されにくくなってしまいます。
鉄分の吸収を妨げないためには、食事中の飲み物は水やウーロン茶、ほうじ茶などがおすすめです。サプリなら水かお湯で摂りましょう。

食事で摂るなら赤身の肉や魚がおすすめ

鉄分は赤身の肉や魚、大豆製品、緑黄色野菜などに豊富です。肉や魚などの動物性食品に含まれる鉄分は、植物性食品の鉄分に比べて体に吸収されやすいと言われています。赤身の肉や魚なら脂質も少ないのでダイエット中の食事にもおすすめですよ。レバーの他、牛モモ肉、カツオ、あさりなどが特に鉄分が豊富です。大豆製品や緑黄色野菜もヘルシーでダイエット中におすすめの食材なので、バランスよく摂り入れると良いでしょう。

サプリを活用しよう

でも、食事だけで必要な鉄分を摂るのは難しい…
どうしてもカロリーが気になる…
という人もいるでしょう。
ダイエット中の鉄分補給には、サプリを活用するのもおすすめ。手軽に効率よく鉄分を摂れるから、食事で摂り切れない分もしっかり補うことができますよ。
食事で摂るよりも余計なカロリーを抑えられるので、ダイエット中にピッタリです。

おすすめの鉄分サプリは「UHAグミサプリ」

グミサプリ 鉄分

サプリで鉄分補給するなら、「UHAグミサプリ」がおすすめです!
グミだから水なしでいつでも摂れて、1日たった2粒でOK!
おすすめポイントは2つ。

  • ① 1日2粒、水なしでOK!
    「UHAグミサプリ」は、2粒に22mgもの鉄分をぎゅっと凝縮!グミだから水なしで食べられて、摂りたい時にいつでも鉄分チャージできますよ。
  • ② おやつ感覚で美味しく食べられる
    グレープ味のグミだからおやつ感覚で食べられます。鉄特有の鉄臭さもないので、美味しく鉄分補給できますよ。

UHAグミサプリを詳しくみる

通販が便利でお得

UHAグミサプリを買うなら通販が便利でお得!
UHA味覚糖公式健康・美容通販サイトなら30日分5袋セットがなんと20%OFFで購入できます。
スマホやパソコンから簡単に注文できて、自宅まで届けてくれるからラクチンです♪

ご購入はこちら

鉄分をしっかり摂ってダイエットの効率をアップしよう

鉄分はダイエットの効率アップにつながる心強い味方!美肌や美髪のためにも役立ち、美しく健康的に痩せるために欠かせません。
不足しやすい栄養素なので、サプリも活用しながらしっかり摂って、ダイエットに活かしましょう!

記事内容に関するお問い合わせ

記事内容に関するお問い合わせ

修正箇所
メールアドレス
※メールアドレスをご入力いただいた方には、運営委託先のEPARKより改善結果をメールでご報告いたします。
お問い合わせ内容

貴重なご意見をありがとうございます
readcare(リドケア)はよりお役にたつ情報をお伝えできるよう、ご意見を参考にサイトの改善を行って参ります。 今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
送信エラー
大変お手数ですが、ページを更新いただき、再度ご意見をご送信ください。
更新後も再び送信エラーが発生する場合は、 お問い合わせページ からご連絡いただけますと幸いです。

LINEでシェアする Twitterでシェアする このエントリーをはてなブックマークに追加する